sambashiva Rao :
===========
ప్రతి రోజు ఉదయం నిద్రలేవగానే నడిస్తే మంచిదని వైద్యులు చెబుతారు. అయితే వైద్యులు చెప్పినప్పుడు మాత్రమే పాటించే వారు కొందరైతే.. మరి కొందరు తేదీలు చూసుకొని రేపు వెళ్దాం, ఎల్లుండి వెళ్దాం అనుకుంటారు. దాంతో బద్ధకం వారిని ఆలోచన నుంచి దూరం చేస్తుంది. ఇంకొందరైతే మార్నింగ్ వాక్ ఎదో కొన్ని రోజులు చేసి మానుకుంటారు. అయితే మార్నింగ్ వాక్ ద్వారా వచ్చే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తెలిస్తే మాత్రం మీరుకూడా నడక మొదలు పెడతారు.
ఉదయం 30 నిముషాల నడక మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. 30.ని సాధారన నడక కంటే వేగంగా నడవడం ఎంతో మేలు. ఇది మీ శరీరం సహజ మానసిక స్థితి, ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచే ఎండార్ఫిన్లు, సెరోటోనిన్లను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ నడక కూడా గొప్ప సహజ మార్గమని అధ్యయనాలు సూచించాయి.
గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఒక నడక మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి గొప్ప మార్గం. హార్ట్ ఫౌండేషన్ రోజుకు సగటున 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 35% తగ్గించవచ్చు అని చెబుతోంది.
ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కొనసాగిస్తూ, రోజూ నడకను తమ దినచర్యలో చేర్చుకునేవారు, తక్కువ గుండెపోటు- స్ట్రోకులు కలిగి ఉన్నారని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు. గ్యులర్ నడక మీ శరీరానికి ఇన్సులిన్‌కు ప్రతిస్పందించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, అదే సమయంలో రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది
రోజువారీ 30 నిమిషాల నడక కోసం వెళుతున్న ఒక అధ్యయనం, టైప్ -2 డయాబెటిస్, ఊబకాయం రెండింటి నుండి రక్షించగలదని నిరూపించింది.
మీ రోజు నదవడం ద్వారా మీకు రిఫ్రెష్, చైతన్యం కలిగిస్తుంది. మీరు నిద్ర నుంచి మేల్కొన్నపుడు అలసిపోయినప్పుడు కొద్దిపాటి నడక తీసుకోవటం వల్ల మీరు వెతుకుతున్న సహజ శక్తి మీకు దొరుకుతుంది. నడక అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మీ రోజంతా మీకు శక్తినిస్తుంది. మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో నడక వంటి సాధారణ వ్యాయామం గణనీయమైన పాత్ర పోషిస్తుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
ఉదయపు నడక సూర్యోదయాన్ని చూడటానికి లేదా స్నేహితులతో కలుసుకోవడానికి గొప్ప మార్గం. ఆరోగ్యకరమైన రాత్రి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. మంచి రాత్రి నిద్ర ఫలితం రోజంతా మరింత అప్రమత్తంగా, శక్తివంతం కావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇక చురుకుగా ఉండటం మెలటోనిన్ (నేచురల్ స్లీప్ హార్మోన్) ప్రభావాలను పెంచుతుంది. ఇది మీకు సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదయం సూర్యరశ్మి తాకడం వలన మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం వలన మీ సహజమైన సిర్కాడియన్ లయను సెట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ నిద్ర చక్రం మెరుగుపరుస్తుంది.
